Wege zur Verhaltensänderung

Größtmögliche Erfolge sind bei einer Kombination verschiedener Ansatzpunkte zu erzielen.

Analyse des bisherigen Essverhaltens

Diätphase

Ernährungstraining

Sport

• Die Analyse des bisherigen Essverhaltens, dient der Sichtbarmachung von Fehlern in der Nahrungszusammensetzung und im Mengenverhältnis.
• Die Diätphase ist eine Gewichtsreduktion mit einem genau abgestimmten Ernährungsplan, bei der eine Kalorienaufnahme von 1000–1200 Kcal nicht unterschritten werden sollte.
• Das Ernährungstraining verfolgt den Sinn, eine bewusste Umstellung der Ernährungsweise zu fördern und die Zusammenhänge der verschiedenen Nahrungskomponenten mit ihrer Funktion zu verdeutlichen. Es ist wichtig, ohne vorgefertigten Ernährungsplan aus einem zur verfügung stehendem Nahrungsangebot die jeweils günstigsten auswählen zu können.
• Oberstes Ziel ist nach einer erfolgreichen Diät, das erreichte Gewicht zu stabilisieren.

• Sport sollte als eine nicht unwesentliche Komponente bei der Gewichtsreduktion betrachtet werden. Sportliche Belastungen, wie Schwimmen, Joggen, Inline-Skaten, Fahrradfahren oder Fitnesstraining verhindern zum Teil die Verlangsamung des Stoffwechsels. Je mehr Muskelgewebe Energie verbraucht, desto größer die Erfolge bei der Fettreduktion. Sport hat zusätzlich einen motivierenden Charakter, da die steigenden Leistungen eine innere Befriedigung bringen, wie einst das essen einer Tafel Schokolade oder eines Eisbeins. Der Sport darf jedoch nicht als strafende Belastung empfunden werden, vielmehr muss die volle Überzeugung treibender Keil sein. Die Intensität darf den mittleren Leistungsbereich nicht überschreiten, um motivierend und vitalisierend zu wirken.